Алексей Симаненко

Главная » Консультации » Алексей Симаненко

Нашли межпозвоночную грыжу и посоветовали заниматься на шведской стенке. Можно? Не вредно ли это?

Ответ:

Специальная физическая нагрузка может стать отличным профилактическим и обезболивающим средством.⠀

1й вариант — приседания у стенки.

Отлично растягивает околопозвоночные мышцы и связки, снижает давление внутри позвоночного диска, слушает кровообращение.

Снимается боль, спазм, напряжение и отёчность.

Как делать правильно:

Обязательная 10 минутная разминка перед выполнением. При грыже это может быть исключительно: ходьба.
Руки держаться за максимально верхнюю для вашего роста перекладину на ширине плеч. Ноги так же на ширине плеч.
Сделайте приседание и задержитесь на несколько секунд в присяде.- Повторите 10-12 раз.

ВАЖНО: Упражнение выполняется на глубоком ВДОХЕ, возвращение в исходное положение на ВЫДОХЕ.⠀

2й вариант

Растяжения позвоночника можно добиться, на специальной наклонной скамье для шведской стенки.

*Но можно вместо этого использовать обыкновенную деревянную доску. Один ее конец закрепляют примерно на метровой высоте на стенке, второй неподвижно фиксируют на полу. На верхнюю часть доски нужно приделать мягкие лямки, в них фиксируют руки.

Лягте на доску животом.
Руки держаться за лямки, вы расслабляетесь и проводите в таком положении несколько минут (желательно 2-3 раза в день)
Если у вас есть напарник, выполните растяжение: ноги фиксируем вверху, а помощник берёт вас за руки и аккуратно старается тянуть себя.
Подобные упражнения обеспечивают мягкое растяжение позвоночника и поэтому редко вызывает дискомфорт, выполнять его могут пациенты с грыжей любого возраста.⠀

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Гимнастика при наличии грыжи разрешается строго по назначению врача!

Если в ходе выполнения присутствуют болевые ощущения — гимнастику нужно отменить!

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!